Навчай і видихай: майндфулнес як прихований ресурс для викладача

Стрес давно став частиною нашого життя. Десь більше, а десь менше він висмоктує нашу енергію, робить нас більш дратівливими, менш уважними й чутливими до себе й інших, знижує ефективність виконання своєї роботи або ж стає перепоною на шляху до саморозвитку.

Стрес виникає через низку факторів, і, якщо говорити про викладацьку діяльність, до таких факторів можна віднести:

• спілкування з великою кількістю людей,
• висока відповідальність за результат і співпереживання своїм студентам або колегам,
• бюрократичне навантаження,
• і навіть іноді пригнічуюче спілкування з адміністрацією.

Чим більше стрес буде накопичуватися і чим менше ми будемо приділяти увагу своєму емоційному здоров'ю, тим ситуація буде погіршуватися. Практика майндфулнесу (від англ. mindfulness — усвідомленість) здатна допомогти врівноважити свій емоційний стан і полегшити існування в цьому хаотичному світі.

Майндфулнес — це практика безоціночного усвідомлення досвіду, який людина отримує в конкретний момент. Відповідно, головними інструментами майндфулнесу є увага та ставлення: увага як здатність зосереджуватися на тому, що відбувається у конкретний момент, а ставлення — вміння безоціночно спостерігати за моментом, бути відкритим до того, що відбувається, вміти це приймати. Ось кілька простих практик майндфулнесу:

1. Коли дихаєте, поспостерігайте за цим — яким є темп дихання, як рухається ваша грудна клітина тощо.
   
   
2. Коли їсте, зверніть увагу на смак, колір і текстуру їжі.
   
   
3. Коли йдете, зверніть увагу на те, як навантаження змінюється з однієї ноги на іншу, які відчуття це викликає. Більше фокусуйтеся на процесі, менше — на тому, куди йдете.
   
   
4. Коли працюєте над завданням, а в голову починають лізти думки про інше, — зупиніться, помітьте, що ви відволіклися, обережно переведіть увагу на дихання, а потім поверніться до завдання.
   
   
5. Коли слухаєте когось або щось, практикуйтеся робити це без оцінювання і осуду.
   
   
6. Коли робите прості речі (бігаєте, миєте посуд, годуєте домашнього улюбленця або чистите зуби), робіть це більш зосереджено і усвідомлено.
   
   

Д-р Крейг Гассед, експерт з майндфулнесу і викладач австралійського Університету Монаша, радить викладачам розділяти свій день "точками" і "комами":

1. Перед тим, як почати робочий день, зупиніться на 5-10 хвилин і зробіть коротку майндфулнес-медитацію*. Те саме варто зробити й після того, як робочий день закінчився. Таким чином ви відокремете роботу від особистого життя і зможете приділити більш повну і усвідомлену увагу і першому, і другому.
   
   
2. Впродовж робочого дня, коли 10 вільних хвилин може не бути, варто робити "коми" — виділяти по 1-2 хвилини між заняттями для того, щоб усвідомлено сконцентруватися на тому, що щойно відбулося, або ж сфокусуватися на тому, що відбудеться далі, не впускаючи в себе сторонні думки.